Най-добра тренировка! Настържете тези излишни килограми с лесна ефективна тренировка за изгаряне на мазнини

Допълнете рутинната си тренировка с тези лесни упражнения, но с мощни промени в загубата на мазнини за кратък период от време.

Това, че сте годни не е само да изглеждате добре в чифт дънки или бански на плажа това лято. По-скоро е да се чувстваш активен и здрав. Най-голямата група мускули в ръцете на тялото ви, абс гръб и глутеи са от ключово значение за по-добро спортно представяне и улесняване на ежедневните задачи.

Но с динамиката на нашето ежедневие ни липсва време да ходим на фитнес и да тренираме тялото си, но с тези супер мощни упражнения с телесното си тегло: Няма фитнес, няма време, няма място? Няма проблем.



Можете да проверите тази рутина за изгаряне на мазнини и обяснения как да го направите, достигайки положителни резултати и оставайки далеч от излишните килограми.

Момчета, това е добра тренировка за изгаряне на мазнини за вашето ядро, можете да го правите навсякъде всеки ден. Без извинения. Това е невероятна рутина за изгаряне на мазнини, която включва 4 упражнения, можете да направите 3 серии от 20 повторения.

Лакът до коляното косо

Първото упражнение се нарича лакът до коляното наклонено, което е насочено към вашите коси, тази двойка мускули, която разделя страните на коремната ви област и ви дава невероятни линии на корема.

Как да го направим:
Поставете ръцете си зад главата. Извийте се и прекарайте левия лакът и рамото през тялото, като в същото време привеждате дясното коляно към лявото рамо. Достигни с лакът и се опита да докосне коляното. Но, ако искате да го усетите, вземете два съвета.
1) Изправете гърба си изправен
2) Стегнете корема си при завъртане.

лош грим на задника

Високи колене

Високите колена се чувстват като големи надежди, но тази невероятна загрявка, която използвахме за времето на PE в гимназията, ви изпомпва кръвта, докато активира сърцевината ви и укрепва краката ви.

Как да го направим:
Започнете да стоите с разстояние между краката на бедрата.
Повдигнете дясното коляно толкова високо, колкото и да повдигнете противоположната ръка, след това преминете бързо, така че лявото коляно да е нагоре, преди десният крак да се приземи. Продължете да дърпате коленете нагоре странно за толкова дълго, колкото желаете.
Предимствата на това упражнение са, че е кардио тласък, то действа чудо на долната част на тялото и сърцевината ви, о, да. Не е необходимо оборудване.

2 в 1 упражненията винаги са чудесна идея, карат ни да се изпотяваме, докато мускулната маса расте.

Основен клек

Основни клякания със страничен повдигане на краката, наричани още долни любовни дръжки. Мога да ви гарантирам изгаряне на туша си след 10 повторения.
Как да го направим:
Застанете с краката на разстояние на ширина на раменете, краката успоредни. Дръжте ръцете пред себе си за баланс. Сгънете коленете си, спускайки бедрата дълбоко, така че бедрата да са успоредни на пода, поддържайки тежестта си обратно в петите. След това се издигнете нагоре, изправете краката напълно и повдигнете левия крак отстрани, изстисквайки външната глуте. Докато стъпвате крака назад в разстояние на ширина на раменете, клякайте отново. След това се изправете и направете страничен повдигане на крака от дясната страна. Спуснете крака обратно в изходна позиция.

За да имам по-ясна версия на всичко, за което говорих, проверете това видео и вероятно веднага ще получите идеята.

Три различни вида хрускане, за да ви даде този неуловим плосък корем, коляно до лакът и коляно до лакът косо. Подъл, а ?!

Коремни преси

Ако търсите да укрепите коремните си мускули, хрускането е само едно от упражненията, които трябва да правите.
Хрупки са насочени към повърхностните повърхностни мускули - тези, които ни дават шест пакет. И по принцип можете да ги правите навсякъде, по всяко време през деня.

Коляно до коляното

Това е едно упражнение, което трябва да бъде част от рутинната практика на всеки, тъй като е сравнително проста за изпълнение.

Не изисква оборудване и може да се направи почти навсякъде.

дъска

Когато чуете обща тренировка на тялото, вероятно PLANK е едно от първите неща, които се появяват на ума ви.
Тази магическа изправена позиция укрепва вашето ядро, абс, глутеи и ръце.

Начинът, по който се изпълнява тук, е лесна позиция с докосване на коляното до земята, но опитайте да повдигнете крака си и ще усетите допълнително изгаряне навсякъде.

клекове

Кляканията са като LBD на вашия туш и правят тялото ви да изглежда доста невероятно.
Те укрепват всеки мускул в долната част на тялото, включително бедрата, сърцевината, прасците, глутеите, задните кости и корема.
По дяволите!

Затова нека СТЪПЕТЕ играта си, станете добре, здрави и щастливи.